Atividade física e seus benefícios

O que é considerado atividade física?

Segundo a Organização mundial de Saúde (OMS), qualquer movimento corporal produzido que requer gasto de energia é considerado uma atividade física. Manter uma quantidade moderada de atividade física na rotina faz com que a pessoa não fique sedentária e traz diversos benefícios para a qualidade de vida. Para a OMS o ideal seria manter no mínimo 150 minutos de atividade física semanal para trazer benefícios a saúde.

Benefícios da prática de atividade física

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Ser fisicamente ativo pode melhorar a saúde do cérebro, ajudar a controlar o peso, reduzir o risco de doenças, fortalecer ossos e músculos e melhorar sua capacidade de realizar atividades cotidianas.

Portanto, se você deseja se sentir melhor, ter mais energia e disposição e além de tudo acrescentar anos a sua vida a resposta com certeza é exercite-se. Não a distinção ou limitação para a realização de atividades físicas, só é necessário encontrar àquela que você mais goste e que esteja de acordo com seus objetivos, assim todos, independente de sexo, idade ou capacidade física podem realizar exercícios.

Confirma a seguir os benefícios da prática regular de atividade física:

· Ajuda a controlar e perder peso

O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

· O exercício combate problemas de saúde e doenças

O exercício regular ajuda a prevenir ou controlar muitos problemas e preocupações de saúde, incluindo:

· Fortalece o sistema imunológico;

· Diminui a pressão arterial e melhora a circulação;

· Controla a glicemia e o controle de diabetes tipo 2;

· Evita perda óssea;

· Emagrece a auxilia no controle de peso;

· Promove bem-estar físico e mental;

· Melhora sintomas de ansiedade e depressão.

· O exercício melhora o humor

A Atividade física estimula a produção de substâncias químicas no cérebro que podem fazem com que o indivíduo se sinta mais feliz, mais relaxado e menos ansioso, por isso a prática de atividade física é fundamental.

Você também pode se sentir melhor com sua aparência e consigo mesmo quando se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.

· O exercício aumenta a energia

A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência. O exercício fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. E quando a saúde do coração e dos pulmões melhora, você tem mais energia para enfrentar as tarefas diárias.

. O exercício promove um sono melhor

A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar seu sono. No entanto não se exercite muito perto da hora de dormir, ou você pode estar com muita energia para dormir.

.O exercício melhora a vida sexual

A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança em sua aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual. Mas há ainda mais do que isso, a atividade física regular pode aumentar a excitação das mulheres. E os homens que se exercitam regularmente são menos propensos a ter problemas de disfunção erétil do que os homens que não se exercitam.

Percebe-se que realizar uma atividade física só traz benefícios, portanto, se você não gosta de exercícios tente buscar uma atividade que te proporcione prazer, pode ser dança, esportes (futebol, vôlei, tênis, etc.), academia, caminhada, corrida, entre outros, o que importa é se identificar com a atividade para conseguir manter a regularidade e sentir prazer ao realizar.

Lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma preocupação com sua forma física, não se exercita há muito tempo, tem problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite.

Referencias:

Organização mundial de saúde

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm